Rubén Navarro Entrenador
SERVICIOS
Entrenamiento personal
¿Te gustaría tener un cuerpo musculado, fuerte y de manera sana y eficaz?
Lo primero que debes saber es que tienes todo a tu favor, eres joven, estás en una forma física aceptable, estás aprendiendo a comer sano y lo más importante, tienes la motivación y estás dispuesto a entrenar con ayuda profesional y con una rutina de ejercicios totalmente personalizada para ti.
Tu rutina es sólo tuya, exclusiva para ti
¿Crees en las dietas milagro? ¿crees en los “trucos” de los famosos? ¿crees en las fotos del “antes” y “después” de los productos milagro? no, ¿verdad?
Cada cuerpo es diferente, cada persona tiene un ritmo de vida diferente, cada uno ha practicado diferentes deportes o actividades que condicionan su estado físico; por tanto, olvídate de rutinas genéricas “de famosos” o las tablas genéricas de entrenamiento. Si de verdad quieres progresar bien, con calidad y con garantía de resultados, la rutina de entrenamiento debe ser totalmente personalizada para ti, de acuerdo con tu ritmo de vida, con tu estado físico actual, con la distinta compensación muscular que tengas en cada parte de tu cuerpo, con tus objetivos, etc.
Como profesional cualificado del entrenamiento personal, te diseñaré una rutina adaptada a todos tus objetivos, específicamente para ti, lo que te garantizará la mejor progresión en tu cuerpo.
¡Sigue progresando sin estancarte!
Cuando comiences con tu rutina de fuerza o hipertrofia personalizada para ti, pronto comenzarás a ver resultados. Tu cuerpo cambiará al recibir la correcta estimulación de un entrenamiento profesional personalizado. En este momento tu rutina debe cambiar también.
¿Crees que basta con aumentar la carga? ¿con aumentar las repeticiones? ¡NO!
A medida que evoluciones, tu rutina evoluciona contigo para adaptarse a tus nuevos objetivos y para evitar lo que en el ámbito del fitness llamamos “meseta de entrenamiento”: Un punto en el que se estanca la progresión muscular, debido a que nuestro cuerpo se adapta a la rutina de entrenamiento. ¡Es aquí donde la pericia profesional de un entrenador juega un papel fundamental, ya que con una nueva técnica, con nuevos ejercicios, podremos continuar con tu progresión!
Ganancia muscular
Por naturaleza el ser humano suele ser inconformista, siempre queremos más y mejor, sin embargo cada día oigo y leo quejas sobre la forma y el aspecto físico de personas que no están conformes con su cuerpo, pero también está en nuestra naturaleza ser cómodos y querer conseguir las cosas sin esfuerzo, posponiendo siempre ese cambio que nos hará mejorar en todos los aspectos. Ya que vivimos en una sociedad llena de estrés y de prisas solemos usar el lema “algún día...”. Te propondré un lema mejor, el “aquí y ahora”.
Este asesoramiento es para ayudar a dar respuesta en preguntas tales como: ¿Qué ejercicios son adecuados para mí? ¿Cómo puedo obtener una mejor forma física? Qué tipo de rutina debo seguir? ¿Cuándo cambiar la rutina de entrenamiento? ¿Cómo evitar el estancamiento? Saber cómo, cuándo y por qué periodizar el entrenamiento para seguir progresando, así como conocer los diferentes métodos de entrenamiento y formas de entrenar, y por último, averiguar como debes compaginar los diferentes trucos para quemar la grasa tanto en el ámbito nutritivo como en el de entrenamiento.
Incluso si tienes el objetivo de alcanzar la forma física de los grandes culturistas o de los famosos, podré guiarte en el mismo entrenamiento que han seguido. No pretenderé que consigas crecer u obtener ese cuerpo deseado en tiempo récord, todo será con constancia, regularidad, dedicación y ganas.
El objetivo principal de este asesoramiento es que seas consciente, cuando empieces tu entrenamiento, de cuál es tu somasotipo, cuál es tu Repetición Máxima (RM) para poder trabajar con cargas submáximas y tener un seguimiento de tu valoración, totalmente gratuita y sobre todo, que aprendas cómo entrenar y tengas una persona que te ayude mental y físicamente en esos días que te sientas poco motivad@.
En esos días tendrás mi figura, la de tu entrenador personal que eliminará de tu vocabulario palabras tales como “imposible” y “muy difícil” para cambiarlas por quiero y puedo.
Los beneficios de tener los servicios profesionales de un entrenador personal certificado ofrece muchas ventajas frente a la forma tradicional de hacer ejercicios, ya sea en el gimnasio, durante una clase grupal o por cuenta propia. Esto se debe a que el entrenador personal está capacitado para evaluar, prescribir y desarrollar planes de entrenamiento físico totalmente personalizados de manera sistemática, ordenada y segura dependiendo de los objetivos y necesidades del cliente.
Si quieres cambiar tus hábitos, estar más saludable, tener una buena condición física, alcanzar tus objetivos... da hoy el primer paso en ese camino en el que te acompañaré, ¡y serás imparable!
Pruebas físicas oposiciones (Bomberos,CNP, Ejército,Guardia Civil, etc...)
Tienes un reto, te has marcado una meta, pero debes ir cumpliendo objetivos para pasar esas pruebas físicas que te den una plaza para esa oposición difícil, pero que no es imposible.
Conozco todas las pruebas físicas de cada una de las oposiciones para prepararte específicamente y que las superes con todas las garantías. No trabajo de manera grupal, será un entrenamiento personalizado, así como adecuar los ejercicios a dichas pruebas.
Si te has estancado o te sientes perdido en tu camino para alcanzar el APTO en tus pruebas físicas, déjame que te acompañe en este camino donde verás cómo avanzamos para superarte día a día. No quieras entrenar para un aprobado raspado, ¡entrena para conseguir una prueba física donde no haya duda que mereces más que un APTO!
Fortalecer y pérdida de peso
¿Es beneficioso un
entrenamiento de fuerza a mi edad? En muchas ocasiones en los
gimnasios las mujeres y los hombres se limitan a las actividades
cardiovasculares o de tipo cuerpo-mente sin ni siquiera plantearse la
posibilidad de comenzar un entrenamiento de fuerza. Sin embargo, este
tipo de entrenamiento es muy beneficioso a la hora de combatir los
cambios que se producen durante la menopausia y pre-menopausia.
¿Dónde están mis músculos y huesos jóvenes y fuertes?
Uno de los cambios físicos que se produce es la aparición de la osteoporosis: la pérdida de masa ósea y la consiguiente fragilidad de los huesos.
El ejercicio de fuerza es un gran aliado para protegernos frente a la osteoporosis, ya que uno de sus beneficios es el de la estimulación de las células encargadas de generar masa ósea. Así, con el entrenamiento de fuerza generamos hueso nuevo que el organismo utiliza para adaptarse a las cargas mecánicas.
Igualmente, el entrenamiento funcional significa aplicar ejercicios y elegirlos para que tengan sentido en nuestros movimientos habituales. Le ayuda a mejorar el rendimiento, minimiza el estrés, tener gran sensación de bienestar y de energía durante el día y aumenta la autoestima, ya que te hace sentir mejor y eso se refleja en tu día a día.
La masa muscular también se ve mermada en esta época y poco a poco vamos perdiendo fuerza, por lo que el entrenamiento con pesas debería ser un deber en todas las mujeres. Y no hay nada como un entrenador personal para ayudarte en este aspecto.
¡¿Qué hace esta grasa aquí?! Mantén tu cuerpo joven
Frente al aumento del porcentaje de grasa, el trabajo cardiovascular y el trabajo de fuerza pueden ser una gran ayuda. A través del entrenamiento de fuerza estamos favoreciendo el crecimiento de nuestros músculos (masa magra), que demandan más energía que el tejido graso para mantenerse vivos. De esta forma, a mayor porcentaje de masa muscular, más alto será nuestro metabolismo y más efectiva la quema de grasa. Esa grasa que tiende a acumularse en la zona central de nuestro cuerpo y que está relacionada con enfermedades cardiovasculares. El ejercicio físico tanto de fuerza como cardiovascular practicado de forma regular muestra mejora física en la mujer de mediana edad y le ayuda a mantener un porcentaje de grasa bajo.
La motivación está presente durante las sesiones de los ejercicios donde se te motivará a seguir adelante, estaré constantemente mostrándote apoyo para cumplir con el plan de entrenamiento y te animaré para lograr las metas que antes no podías alcanzar.
Recuerde que la mejor inversión que usted puede hacer es en su cuerpo y mente; y un entrenador personal es una herramienta para conseguir ese objetivo que tanto busca. “Para conseguir aquello que nunca has conseguido, debes hacer aquello que nunca has hecho.”
Clases de pilates personalizadas
A medida que se acerca el buen tiempo queremos conseguir una perfecta definición muscular. Acabar con las grasas acumuladas y hacer que salga a la luz el trabajo de todo el año tiene truco, y es que simplemente bastará con ser constantes y seguir unas pautas.
Entrenamiento anaeróbico
Tonificar los músculos es fundamental a la hora de conseguir una buena definición. Una buena forma muscular es esencial desde el punto de vista estético, pero como consecuencia se consumen más calorías para mantener el organismo activo, ya que el consumo basal aumentará considerablemente. Este aumento de la velocidad metabólica se debe a que el cuerpo prioriza dar alimento al nuevo músculo creado, ya que las fibras musculares aumentarán su tamaño y con ello es necesaria muchas más energía tanto para responder correctamente como para estar bien nutridas.
Para ganar esa batalla a la grasa y despertar a los músculos debe hacerse de manera progresiva con un entrenamiento personalizado adaptado a tus necesidades que te hará avanzar para verte más definido, más tonificado y con esa figura tan deseada que te gustará lucir.
Ejercicio aeróbico
Queremos una quema rápida y efectiva de reservas de grasa del organismo. Practicar cualquier actividad aeróbica nos ayudará a acelerar más el metabolismo.
El ejercicio aeróbico es una actividad de media intensidad, con ella acabaremos con las reservas de glucosa del organismo y consumir parte de la grasa acumulada para conseguir energía y así poder seguir con la actividad.
¿Quieres mejor condición física, movilidad y capacidad pulmonar? Conforme mejores en general, serás mucho más rápido, ágil y con mayor resistencia.
El único objetivo que se persigue es el de rebajar nuestro índice de grasa corporal, con lo que conseguiremos tener un cuerpo más esbelto y destapar nuestra tonificación muscular.
La motivación está presente durante las sesiones de los ejercicios donde se estimula al cliente a seguir adelante en cada sesión, está constantemente mostrándole apoyo para cumplir con el plan de entrenamiento y se anima para lograr las metas que antes no podía alcanzar.
Si elige contratar a un entrenador personal certificado, éste le puede ayudar a mejorar su salud de muchas maneras. Recuerde que la mejor inversión que usted puede hacer es en su cuerpo y mente; y un entrenador personal es una herramienta para conseguir ese objetivo que tanto busca. “Para conseguir aquello que nunca has conseguido, debes hacer aquello que nunca has hecho.”
Dieta personalizada
Debemos tener claro que el entrenamiento físico debe ir ligado a una buena alimentación para obtener unos resultados óptimos. ¡Debe ser un pack indivisible de ejercicio+dieta!
Por esto, tienes a tu disposición este servicio de asesoramiento nutricional y dietético personalizado donde comerás con una dieta saludable y mediterránea adecuada a tu peso, edad, altura, actividad física diaria, hábitos alimenticios y acorde a las posibles intolerancias y alergias alimenticias, así como el objetivo que pretendas alcanzar:
Pérdida de peso
Ganancia de peso
Mantenimiento de peso
Definición
Ganancia muscular
El servicio incluye: Valoración de hábitos alimenticios, análisis de composición corporal a través de bioimpedancia eléctrica, dieta personalizada y seguimiento cada 2 semanas o cada mes según objetivo.
Hombres y mujeres con obesidad
¿Estás harto y harta de ser esa persona que miran y se ríen cuando vas por la calle? ¿Quieres dejar con la boca abierta a los que te critican por tener unos kilos, consiguiendo bajar de peso? ¿Quieres oír el crujir de los cuellos cuando pases?
Ahora puedes estar en forma por tu constancia, esfuerzo y la ayuda de un entrenador personal. No lo dudes y marca el día de hoy como el del cambio.
¡No hay excusas!
“Que si los culpables son mis genes”, “que si tengo huesos pesados”, “que si las dietas no sirven para mí…” ¡Debes cambiar el chip!
Seguro que un lunes cualquiera has empezado a hacer dieta y ejercicio y has abandonado enseguida. Tal vez conseguiste bajar de peso y tuviste efecto rebote. Métete en la cabeza que las personas con exceso de peso son, precisamente, las que más pueden beneficiarse del ejercicio físico. Y no necesitas machacarte durante 3 horas cada día, con poco tiempo bien aprovechado también se consigue mucho beneficio.
Seguro que te han aconsejado la natación o el aquagym, pero.. ¿quién se anima a mostrarse en traje de baño?¿Te da vergüenza exhibir tu cuerpo en un gimnasio porque sufres sobrepeso u obesidad? La mayor parte de la gente que decide perder peso lo hace por estética, aunque el objetivo importante es mejorar tu salud.
No es nada malo querer perder peso por estética, ya que perder peso puede reforzar la autoestima y mejorar nuestra vida social. En mi opinión, perder peso por estética es el objetivo a corto plazo, lo más inmediato, mientras que perder peso por cuestiones de salud es el objetivo real, lo que mejorará nuestra calidad de vida. Sea como fuere, yo me decanto por la opción de adelgazar por salud, y aquí viene la pregunta: ¿pierdes peso para un momento puntual o porque quieres mejorar tu salud de por vida? Con tu entrenador personal conseguirás mejorar tu imagen corporal y el autoestima, pero te ofrezco SALUD y no te importará quién o cómo te miran porque te sentirás bien contigo mismo. Entonces, si tienes unos kilos de más y necesitas motivación, piensa que no es necesario perder mucho peso para comenzar a ver cambios positivos en tu cuerpo.
Para eso, hay que buscar esa motivación que es fundamental en un plan de pérdida de peso, si no estamos motivados, nunca tendremos un objetivo que nos entusiasme para alcanzarlo, por eso, es importante encontrar un motivo para adelgazar. ¿Quieres ponerte ese bañador que te gustaba? ¿Volver a ponerte esos vaqueros de menor talla que te quedaban tan bien? Si perdemos peso exclusivamente para un evento, al dejarlo ya no tendremos la motivación suficiente para mantenernos. Si lo que realmente queremos es un cambio en nuestro estilo de vida y una mejora de la salud, ese objetivo y motivación existirá siempre.
No te quedes en el intento y ¡consíguelo! Mantén tu motivación a largo plazo y ¡no la abandones! Te animo a pensar en los beneficios que tiene estar en el peso ideal y entrenando cada día te los mostraré.
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Sobre mí
Soy un experimentado deportista desde temprana edad, jugador semi-profesional
de fútbol, que ha desempeñado durante varios años su labor profesional como
arquitecto técnico, tanto en España como en el extranjero.
Actualmente, desarrollo mi profesión enfocada en mi pasión por el fitness y el
entrenamiento personal, con una formación sólida y con buena disponibilidad
geográfica y horaria.
Logros deportivos
*CAMPEONATO DEL MUNDO DE CULTURISMO NATURAL 2019 en Toulouse (Francia)
*Tiempo compitiendo: Desde septiembre del 2016
Palmarés:
2 veces SUBCAMPEÓN del Campeonato provincial de Granada IFBB 2016 Y 2017
2 veces SUBCAMPEÓN de la Copa de Andalucía IFBB 2017 y 2018
CAMPEÓN de la Copa Federación Española IFBB 2018
SUBCAMPEÓN del III Open Warrior de culturismo natural 2019
Actualmente SUBCAMPEÓN DEL MUNDO 2019 del Campeonato del mundo de culturismo natural
Colaboraciones
Colaboraciones con
- FEDA Granada. Más información en el archivo adjunto
- Mayte García , una red de profesionales de la salud disponibles para tí. Para más info haz clic AQUÍ